Re-Evolución Personal

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Artículos


Prácticas que caracterizan a las familias conscientes.

Al demostrar aprecio por las acciones de los demás es posible desarrollar relaciones constructivas. Demostrar aprecio nos acerca a los demás y puede abonar a transformar la cultura de un hogar… o hasta de una organización.


Como dominar una nueva habilidad.

Dominar nuevas habilidades no es opcional en un mundo cada vez más complejo y en transformación acelerada. La línea de la autogestión se refiere al alineamiento entre las acciones que realizamos con las prioridades que establecemos. En este artículo de Harvard Business Review presentan algunos principios que pueden ayudarte en tu búsqueda de superación personal.


Las mujeres están «quemadas» en el trabajo y en casa.

Entender el rol que muchas mujeres están viviendo en estos momentos de pandemia puede servir para preguntarnos qué podemos hacer diferente para construir una mejor sociedad. En el artículo se presenta una nueva investigación de Lean In, la organización de mujeres fundada por la directora de operaciones de Facebook Sheryl Sandberg, que examina cómo les está yendo a las mujeres que trabajan desde casa durante la pandemia de Covid-19 en comparación con los hombres.


Cómo ordenar tu espacio virtual para ser más productivo, enfocado y organizado.

Atender el desorden virtual es tan importante como despejar el espacio físico. Ahora pasamos más tiempo usando dispositivos electrónicos y mientras más lo hacemos, más «desorden virtual» creamos. Esto nos provoca estados emocionales aflictivos, nos hace más lentos y menos productivos.


Cómo diseñar un plan que esté alineado con tu propósito fundamental.

Integralis propone un enfoque diferente, simple y orientado a un propósito fundamental para ayudar a los líderes de hoy a planificar de una manera diferente y poder hacer frente a los retos del negocio de manera efectiva y obteniendo resultados extraordinarios.

Películas y Series


Mi maestro el pulpo

Es un documental de Netflix que muestra la historia de un cineasta que entabla un vínculo emocional con un pulpo hembra que vive en un bosque de algas marinas. Ella le muestra su modo de vida, lo que hace para divertirse y sus estrategias de caza, así como lo que tiene que hacer para protegerse de sus depredadores. Nos permite sentir la conexión con la naturaleza y a estar en contacto con lo esencial, pero sobretodo a valorar la vida de todo ser vivo que habita en nuestro planeta tierra y a reconocernos como parte de ese todo.

El manual de juego

Transmite la sabiduría, los conceptos y las ideas que cinco grandes entrenadores deportivos han utilizado no solamente para alcanzar el éxito, sino para guiar a algunos de los mejores atletas del planeta a ganar, generar valores, reflexionar sobre lo que es verdaderamente importante, trabajar en equipo, ser un ejemplo y en conectar con algo más grande que ellos mismos para convertirse en parte de la historia.

Capitán Fantástico

Es una película estadounidense de 2016 del género comedia dramática. La historia se centra en un padre de familia que, tras el suicidio de su esposa, deberá intentar mantener los valores que les ha inculcado a sus hijos, a pesar de la presión social. Sin importar la ideología o si el espectador está de acuerdo o no con la forma de vivir de los protagonistas, pueden entender su forma alternativa de vida. De igual forma, los personajes al reintegrarse a la sociedad tienen que luchar por integrar otra perspectiva, sin dejar de ser ellos.

El dilema de las redes sociales

Casi todos usamos las redes sociales, pero no siempre nos detenemos a pensar acerca de nuestro consumo y el impacto que genera en nuestra vida y en nuestra salud mental y emocional. En este documental, se explora el daño que las redes sociales han causado a la sociedad; especialmente en la explotación de sus usuarios para beneficios económicos, la adicción que generan, su uso en política, su impacto en salud mental (ansiedad y depresión), y su función en extender teorías de conspiración y ayudando a difundir las fake news.

Para bien (o para mal)

Para bien (o para mal) es una docuserie de seis episodios que investiga algunas tendencias controversiales en el mundo del bienestar personal. Cada capítulo se adentra en el detrás de escena de tratamientos adoptados por multitudes, ésos que cuentan con tantos detractores escépticos como fervientes y convencidos adeptos.

Con los pies sobre la Tierra (Down to Earth)

En esta serie documental, el actor Zac Efron y Darin Olien experto en bienestar viajan por el mundo buscando maneras más saludables de vivir y que estén relacionadas con la ecología y el cuidado ambiental.

Gravity

Una bellísima narrativa de la perspectiva cosmocéntrica y mundocéntrica desde la experiencia de las soledad en el espacio.

Whiplash

Ejemplo perfecto del impacto que tiene perseguir al perfeccionismo más orientados al resultado que al proceso. En otras palabras: perfeccionismo vs. maestría.

Videos


Práctica: Control de gastos personales

Cuando controlas y eres consciente de tus gastos, puedes decidir invertir en lo que es verdaderamente importante para ti. Al registrar tus gastos puedes encontrar patrones de consumo y romper aquellos que no son constructivos. En este video Sofía, autora del libro pequeño Cerdo Capitalista, comparte un tutorial para controlar tus gastos en 4 pasos. Adicionalmente presenta su agenda para 2020, algo que te puede inspirar para usar tu libreta para el mismo propósito.

Práctica: Correr meditando

Porque meditar y correr tienen beneficios físicos, psíquicos y emocionales. Correr de forma consciente puede ser mejor para tu salud que practicar cualquier actividad por sí sola. ¿Por qué no hacer un 2×1?

Lo único (The One Thing)

Identificar cuál es esa ÚNICA cosa que si hacemos, lo demás se vuelve irrelevante e innecesario para el logro de nuestros objetivos nos permite priorizar y conectar lo que hacemos con lo que queremos. En cada momento existe la oportunidad de caminar hacia nuestros objetivos. Los resultados extraordinarios están directamente relacionados con los pequeños logros.

Práctica: atención a la respiración

Familiarizarnos con las dinámicas de la mente (su divagación natural) y trabajar nuestra atención atendiendo, y regresando la atención las veces que sea necesario, al flujo natural de la respiración (en la punta de la nariz y labio superior, el pecho o el abdomen).

Práctica: Ashtanga Yoga

La práctica de Ashtanga Yoga trabaja la fuerza y sanación del cuerpo, la respiración y el sistema nervioso. Tiene una secuencia de posturas diseñada para desarrollar nuestros músculos, incrementar nuestra flexibilidad y mejorar el funcionamiento de nuestros órganos internos.

COSMOS

Carl Sagan

Somos la encarnación local de Cosmos que ha crecido hasta tener consciencia de sí. Hemos comenzado a contemplar nuestros orígenes. Debemos nuestra obligación de sobrevivir no sólo a nosotros, sino también a este Cosmos, antiguo y vasto el cual procedemos

Práctica: la Órbita Microcósmica

Mantak Chía

Esta práctica ejercita los tres cuerpos, físico, sutil y causal.

Bullet Journal

Aprende los principios para iniciar tu propio Bullet Journal.

3-2-1 psicotrabajo con la sombra

Módulo 3-2-1 del ILP (Integral Life Practice) de Ken Wilber Trabajo con la sombra en 3ra, 2da y 1ra Persona Dirigida por Diane Musho Hamilton Sensei.

Libros


GRIT. El poder de la pasión y la perseverancia

Angela Duckworth

La clave del éxito no es el talento ni la suerte, como siempre hemos creído. La clave del éxito es una mezcla de dirección, pasión, perseverancia y coraje: «grit». Alcanzar el triunfo se logra cuando nos dedicamos en cuerpo y alma a objetivos que nos hacen felices y nos apasionan. La buena noticia es que la determinación puede cultivarse

Hábitos Atómicos

James Clear

Generalmente desarrollar buenos hábitos y dejar los no conducentes no es tan sencillo. Pero como dice James Clear, «si tienes problemas para cambiar tus hábitos, el problema no eres tú. El problema es tu sistema». Y es que los malos hábitos se repiten una y otra vez, no porque no quieras cambiar, sino porque tienes el sistema equivocado para cambiar. En su libro James Clear ofrece una guía para poder implementar un sistema contundente y lograr resultados extraordinarios a través de pequeños cambios.

Come, muévete y duerme (Para estar bien)

Tom Rath

Comer sanamente, tener actividad física y dormir bien son las claves simples y poderosas para una salud y un bienestar óptimos. Son los fundamentales de la salud que permiten nuestro desarrollo integral. Tom Rath es un autor e investigador que estudia el papel del comportamiento humano en los negocios, la salud y el bienestar. Ha sido descrito por líderes empresariales y los medios de comunicación como uno de los más grandes pensadores y escritores de no ficción de su generación.

Los 7 hábitos de la gente altamente efectiva

Stephen R. Covey

Hacer un cambio de paradigma para vivir una mejor vida es posible si uno quiere y mantenerlo se logra con prácticas y hábitos. Covey dice que para lograr el éxito (externo), primero debemos dominarnos a nosotros mismos. En su libro, presenta los 7 hábitos de autogestión básicos para ser cada día mejores.

Limitless: Upgrade Your Brain, Learn Anything Faster, and Unlock Your Exceptional Life

Jim Kwik

El potencial humano es uno de los únicos recursos infinitos que tenemos en este mundo. Jim enseña que no existen límites para nuestra creatividad, imaginación, determinación o capacidad para pensar, razonar o aprender. Sin embargo, este recurso también se encuentra entre los menos aprovechados.

Amor 2.0: Una nueva mirada a la emoción que determina lo que sentimos, pensamos, hacemos y somos

Barbara Fredrickson

Para muchos el amor es esa historia de novela romántica , pero se está demostrando que el amor está presente en todos los momentos de conexión con los demás. «Es ese estremecimiento conmovedor de tu corazón que sientes cuando miras a los ojos de un recién nacido por primera vez o compartes un abrazo de despedida con un querido amigo. Es incluso el cariño y el sentido de propósito compartido que podrías sentir inesperadamente con un grupo de extraños que se han reunido para maravillarse con la eclosión de tortugas marinas o animar en un partido de fútbol». Para Barbara, el amor está en todo momento.

Tiny Habits: The Small Changes That Change Everything

B. J. Fogg

BJ Fogg es fundador del Behavior Design Lab en la Universidad de Stanford. ¿Por qué vale la pena? Porque es posible reconocer que en cualquier momento podemos hacer un cambio y desarrollar hábitos que abonen a nuestro bienestar. «La esencia de Tiny Habits es esta: adopta el comportamiento que desees, hazlo pequeño, encuentra dónde encaja naturalmente en tu vida y fomenta su crecimiento. Si deseas crear un cambio a largo plazo, es mejor comenzar con poco».

La Inteligencia Emocional

Daniel Goleman

El coeficiente intelectual no lo es todo para tener éxito y funcionar bien. La inteligencia emocional es una línea de desarrollo que comprende el autoconocimiento de las emociones así como la autorregulación de las mismas, la motivación que sentimos para involucrarnos en actividades y la empatía para relacionarnos con los demás.

Sapiens: De animales a dioses

Yuval Noah Harari

Conocer la historia nos ayuda a ampliar nuestra perspectiva para entender el presente, entendiendo que él mismo es la consecuencia de las acciones del pasado. De esta forma podemos reflexionar que lo que hacemos hoy impacta nuestro futuro.

Lo único: La sencilla y sorprendente verdad que hay detrás del éxito

Gary Keller y Jay Papasan

Identificar cuál es esa ÚNICA cosa que si hacemos, lo demás se vuelve irrelevante e innecesario para el logro de nuestros objetivos nos permite priorizar y conectar lo que hacemos con lo que queremos. En cada momento existe la oportunidad de caminar hacia nuestros objetivos. Los resultados extraordinarios están directamente relacionados con los pequeños logros.

Fluir (Flow): Una psicología de la felicidad

Mihaly Csikszentmihalyi

Todos hemos tenido experiencias de flujo, en las que estamos absortos en la actividad que estamos realizando y disfrutando cada momento de ella. Pero no sabemos cómo acceder conscientemente ni conservarlo. Mihaly escribe e investiga cómo se logra el estado de flujo para poder acceder a él.

Nutrición Integrativa: Alimenta tu salud & felicidad

Joshya Rosenthal

 Uno de los aspectos más importantes de la práctica corporal es la nutrición, atiende a nuestras necesidades psicoemocionales y de supervivencia primordial. Este libro trata la salud y el bienestar desde una perspectiva amplia e integral.

Los Cuatro Acuerdos

Miguel Ruíz

Basado en la sabiduría Tolteca, propone en este libro un sencillo procedimiento para eliminar todas aquellas creencias heredadas que nos limitan y substituirlas por otras que responden a nuestra realidad interior y nos conducen a la libertad.

El Hombre en Busca de Sentido

Viktor Frankl

 El doctor Frankl, psiquiatra y escritor, suele preguntar a sus pacientes aquejados de múltiples padecimientos: «¿Por qué no se suicida usted? De las respuestas extrae una orientación para la psicoterapia a aplicar.

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Re-evolución Personal es un proyecto para compartir de Integralis Consulting Group

Práctica 3 · 1 · 3 · 1


Es la práctica que te permite alinear tus metas y actividades a tu propósito personal y poder dar seguimiento constante.

Consiste en parar todas tus actividades para revisar tus objetivos y su progreso.

Parar durante este tiempo sirve para aclarar tu mentes y emociones. Es un momento para no hacer nada y lograr mucho.


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